内臓脂肪は食習慣で減らす

内臓脂肪がつく原因は人によって違いますけど、摂取カロリーのほうが消費カロリーよりも多いということは間違いないでしょうね。

 

食事や飲み物などを口にすることで、生きるためのエネルギーを体内に取り入れて、体内でそのエネルギーを使うことになります。

 

エネルギーはカロリーという単位であらわされて、食べたり飲んだりすることで摂取したエネルギー量が摂取カロリーです。

 

内臓器の屋体温を維持するための基礎代謝と、活動で使ったエネルギー量が消費カロリーになります。

 

摂取カロリーと消費カロリーが同じなら基本的に内臓脂肪が溜ることはないですよね。

 

でも摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されることになります。

 

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摂取カロリーが多くなる原因

 

早食い・・・食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでには、約20分かかります。早食いをすると、満腹になったというサインが脳から出た時には、すでにたくさんの量を食べていることになるんですね。

 

ながら食い・・・食べることに集中しないので、気がつかないうちに、必要以上の量を食べ過ぎやすくなります。

 

高カロリー食・・・同じ量でもあっさり海藻サラダと、こってりかつ丼とではカロリーがまったく違います。こってりした高カロリーのものばかり食べていると、当然摂取カロリーが多くなります。

 

濃い味付け・・・濃い味付けのおかずは、ごはんやパンなどの主食をたくさん食べやすくしてしまいます。

 

間食・・・スナック菓子やチョコレートなどの菓子類、甘みの強い果物、甘い清涼飲料水などは高カロリーです。そしてたくさん食べないと満腹感がないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

 

お酒・・・お酒を飲みながら食べるつまみには、高カロリーのものがたくさんあります。アルコールが食欲を増進して、食べ過ぎにつながりやすくなります。

 

朝食抜き・・・朝食を食べないと、昼までにすっかりお腹が空いてしまって、昼食をたくさん食べてしまいます。時間を空けて食べた物は吸収されやすいので、脂肪として蓄積してしまうのです。

 

夜食・・・寝るすぐ前に食べた物は、ほとんどが脂肪として蓄積されることになります。

 

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内臓脂肪が溜ってしまうのは、悪い食べ方が当たり前の習慣になっているからですね。摂取カロリーが多すぎた場合でも、今日はたくさん食べたという自覚がないのが問題になりますね。

正しい食習慣を身につける

ダイエットには我慢と根性と言うイメージが浮かびがちですね。

 

極端に食べる量を減らしたり、コンニャクやキノコのようなノンカロリーや低カロリーの食事ばかりを根性で続けていれば体重は減ってきます。

 

でもこのような無理なダイエットを続ければ、栄養不足となって、脂肪だけではなく、骨や筋肉も落ちてしまうのです。

 

痩せたというよりもやつれたということですね。

 

大切なのは、悪い食習慣を直して、正しい食習慣を身につけることですね。

 

健康を保ちながら内臓脂肪を減らしていくことが、正しいダイエット方法になります。

 

栄養バランスを保ちながら摂取カロリーを抑える食事は、多少の我慢は必要です。

 

でも思っているよりも短い時間で苦にならなくなってくるので、気軽に始めたほうがいいのです。

 

とにかく無理をして一時的に体重を減らすのではなくて、正しい食習慣を身につけて内臓脂肪だけを減らすことが、ずっと続けられるダイエット方法になります。

 

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ダイエット用語

代謝・・・食べた物を栄養素に分解したり、体を作る材料に合成したり、活動する多面にエネルギーに変えるなど、体で起きているさまざまな化学反応です。

 

基礎代謝・・・内臓を動かしたり、呼吸をしたり、体温を一手に保つなど、生きていくためには最低限必要なエネルギーがいるのです。年齢とともに、この基礎代謝は低下することになります。

 

体脂肪率・・・全体重の中の、脂肪の重さを占める割合です。体脂肪率は肥満かどうかを判断する数値で、一般に30歳以上の女性は30%以上、男性は25%以上を肥満を判断しています。

 

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皮下脂肪・・・皮膚の内側、真皮の下に溜る脂肪です。皮下脂肪にはエネルギーの貯蔵庫、外の衝撃から身を守るクッション、体温を維持する多面の断熱材など、重要な役目がありますが、必要以上の皮下脂肪を蓄積している人が多いのです。

 

内臓脂肪・・・胃や肝臓、腸などの内臓の回りについている脂肪です。たくさん蓄積されると、中性脂肪や血圧や血糖値が上がって、生活習慣腸に発展しやすいので、注意が必要な脂肪です。皮下脂肪よりも溜りやすいのですが、皮下脂肪よりも落としやすくなります。

 

摂取カロリー・・・体内に取り入れたエネルギーの総計です。食物の中でカロリーを持つのは炭水化物、脂質、たんぱく質だけです。これらが内体でビタミンやミネラルなどの力を借りてエネルギーへと変化するのです。

 

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消費カロリー・・・岸代謝と、運動によって消費されるエネルギーの承継です。カロリーを消費するのは主に筋肉で、筋肉が少ないと基礎代謝量も減って、太りやすくなります。

 

食欲中枢・・・脳の視床下部にある食欲をコントロールする部位の一つです。摂食中秋と満腹中枢から出来ていて、食べ物を食べないでいると血糖値が下がって、摂食中枢が反応して空腹感を感じます。食べると血糖値が上がって、満腹中枢が反応して、満腹感を感じることになります。血糖値以外にも、レプチンやグレリンなどの物質にも反応します。